于海出生于1987年，司职前卫、左后卫，出道于上海国际队，2006年随国青队参加亚青赛获八强。2007年，于海跟随国青参加2007年法国土伦杯，帮组球队闯入决赛并赢得铜球奖。2009年，于海入选了高洪波执教的国家队。

北京时间2024年1月5日，36岁前国脚于海宣布退役，他将担任上海海港U21青年队助理教练。

于海出生于1987年，他是一名能够踢不同位置的球员，既能踢前卫，也能司职左后卫。他出道于上海国际队，2006年随国青队参加亚青赛获八强。2007年，他参加2007年法国土伦杯，帮组球队闯入决赛并赢得铜球奖。2009年，于海入选了中国国家队。之后他一共出战65场，打进9球助攻3次，参加过2010年东亚杯、2011年亚洲杯、2015年东亚杯。

在俱乐部方面，于海效力过陕西中建，2007年试训荷甲维特斯队后留队，2008年解约后回归陕西浐灞。2015年于海加盟上海海港直到退役。他在俱乐部赛事中共出战420场比赛，打进33球并助攻37次。

祝福于海在退役后的生活一切顺利。